Mental helse del 1

VIDEO FELIX OG EVEN

Oppmerksomhet, følelser og kommunikasjon

Hva er mental oppmerksomhet?

Mental oppmerksomhet handler om å være bevisst på hva som foregår inni deg: hvilke tanker og følelser du har, og hvordan du reagerer på dem. Ved å trene opp evnen til å “stoppe opp” og observere egne indre prosesser, får du bedre forståelse av deg selv. Dette kan gjøre det lettere å regulere følelsene dine – ikke ved å undertrykke, men ved å anerkjenne dem og velge hvordan du vil handle.

Tenk på oppmerksomhet som et lys du kan rette mot ulike deler av deg selv: tanker, følelser, kroppslige reaksjoner. Jo mer du øver, jo skarpere blir lyset, og jo bedre kan du navigere i indre landskap.

Følelseshjulet og vokabular for følelser

For å kunne uttrykke følelsene dine presist, er det nyttig å ha et språk for dem. Her kommer følelseshjulet inn som et konkret verktøy: det gir deg oversikt over primærfølelser (som glede, tristhet, sinne) og “binærfølelser” (mer nyanserte varianter som lettelse, frustrasjon, misunnelse). Når du bruker følelseshjulet aktivt, utvikler du vokabularet ditt for følelser – du blir flinkere til å sette ord på det du kjenner, noe som gjør at du kan dele det med andre eller bearbeide det inne i deg.

Når du kan si “jeg føler meg … fordi …”, får du ikke bare innsikt, men også makt til å velge hvordan du vil respondere. Det å snakke om følelser er en nøkkel til bedre relasjoner og egenmestring.

Refleksjon og bevisstgjøring

Refleksjonsøvelser hjelper deg til å bli kjent med hvordan dine tanker og følelser henger sammen. Kanskje du hver dag kan ta et par minutter til å sjekke inn med deg selv: Hva føler jeg akkurat nå? Hvor sterkt er følelsen? Hvor kommer den fra? Når du gjør dette, øver du opp evnen til å “fange” følelsene før de tar overhånd.

Dette er ikke bare introspeksjon for å “fikses” – det er styrke: ved å øve deg i å lytte til deg selv, bygger du mental fleksibilitet og trygghet. Du kan bruke denne bevisstheten til å kommunisere bedre, ikke bare med andre, men også med deg selv.

Å snakke om følelser og dele med andre

Det å dele følelser kan være vanskelig, men det er ofte en av de mest helsefremmende handlingene vi kan gjøre. Når du bruker vokabularet fra følelseshjulet, får du et felles språk som gjør det enklere å forklare for andre hva du opplever. Det kan være i en samtale med venn, partner eller i en gruppe. Det å si “jeg er usikker, jeg kjenner en slags tristhet, men også litt håp” kan gi rom for støtte og tilhørighet.

Samtidig handler det ikke alltid om å “løse” alt her og nå. Noen ganger er det godt nok å bare bli hørt. Ved å trene deg på å uttrykke følelsene dine, gir du også andre mulighet til å møte deg med empati og nærvær.

Refleksjonsspørsmål

Introduksjon til refleksjonsspørsmål

I denne modulen har vi jobbet med hvordan du kan bli mer bevisst på dine tanker, følelser og reaksjoner. Refleksjonsspørsmålene hjelper deg til å knytte det du har lært til din egen hverdag. Formålet er ikke å finne “riktige svar”, men å bli mer kjent med deg selv, utvikle vokabular for følelser og øve på å observere hvordan du reagerer i ulike situasjoner.

Individuelle spørsmål

Hvilke følelser kommer oftest til deg i løpet av en vanlig dag? Kan du plassere dem på følelseshjulet?
Når du kjenner en sterk følelse – som sinne, tristhet eller glede – hva pleier du å gjøre? Hvordan reagerer kroppen din?
Hvordan kan du øve på å “stoppe opp” og rette oppmerksomheten mot det som skjer inni deg?
Hvilke ord eller begreper mangler du for å beskrive følelsene dine mer presist?
Hvem i livet ditt kunne du ha lyst til å dele følelsene dine med – og hva tror du hindrer deg?

Gruppebaserte spørsmål

Del med gruppen hvilke primær- og binærfølelser som er mest til stede i deres hverdag. Hva overrasket deg?
Diskuter hvorfor det kan være vanskelig å snakke om følelser – og hvordan dere kan gjøre det tryggere å dele.
Hvordan kan bruk av følelseshjulet i gruppen bidra til bedre kommunikasjon og forståelse?
Tenk på en situasjon der du lot følelser ta over: hva kunne ha vært annerledes hvis du hadde mer bevissthet eller vokabular?
Hvordan kan dere som gruppe skape en kultur for emosjonell bevissthet og åpenhet?