BROR MENTAL HELSE KURS

Modul 1: Hva er fysisk aktivitet?

VIDEO CHRISTIAN OG FELIX

Modul 1: Hva er fysisk aktivitet?

Hva menes med fysisk aktivitet?

Fysisk aktivitet handler om all bevegelse som får kroppen til å bruke energi. Det er ikke bare trening på treningssenter eller løping i parken, men også hverdagsbevegelser som å gå til jobb, sykle, rydde, leke med barn, bære handleposer eller ta trappen i stedet for heisen. Selv korte bevegelser i løpet av dagen, som å strekke seg, reise seg opp fra stolen eller gå en liten tur, bidrar til kroppens helse og energi. Når vi utvider definisjonen til å inkludere hverdagsaktivitet, blir det lettere å se hvordan vi kan legge inn små, realistiske tiltak som over tid gir stor effekt.

Fysisk aktivitet kan deles inn etter type, intensitet og formål. Utholdenhetsaktiviteter som rask gange, jogging, sykling eller svømming styrker hjerte og lunger. Styrketrening som vektløfting, kroppsvektøvelser eller arbeid som belaster muskler bygger muskelstyrke og skjeletthelse. Bevegelighets- og balanseøvelser som yoga, stretching eller enkel koordinasjonstrening forbedrer kroppens funksjon og reduserer risiko for fall og skader. Å forstå disse kategoriene gjør det lettere å variere aktivitet og få helhetlig effekt på kroppen.

Anbefalt aktivitetsnivå

For voksne anbefales 150–300 minutter med moderat intensitet per uke, eller 75–150 minutter med høy intensitet, eller en kombinasjon av begge. Moderat aktivitet kan være rask gange eller lett sykling, mens høy intensitet kan være løping, intervalltrening eller annen aktivitet som gir rask puls og pust. I tillegg er det viktig å styrke muskler minst to dager i uken og å redusere stillesitting, særlig sammenhengende perioder hvor kroppen ikke beveger seg.

Barn og unge bør være aktive minst 60 minutter daglig med moderat til høy intensitet. Dette kan deles opp gjennom dagen i lek, idrett eller andre aktiviteter som får pulsen opp. Regelmessig aktivitet i ung alder legger grunnlag for gode vaner og støtter både fysisk og mental utvikling.

Aktivitet som vane og rutine

For å få langvarige helsegevinster er det viktig å se fysisk aktivitet som en del av hverdagsrutinen, ikke bare noe man «gjør når man har lyst». Ved å bygge aktivitet inn i vaner og rutiner, blir det lettere å holde fast over tid. Dette kan for eksempel være å gå til butikken, ta en kort gåtur i lunsjpausen, stå opp og bevege seg regelmessig hjemme, eller planlegge faste treningsøkter. Små tiltak som dette kan oppleves enkle, men over tid gir de betydelig effekt på helse, energi og velvære.

Å kombinere ulike typer aktivitet – utholdenhet, styrke og bevegelighet – gir best effekt. Utholdenhet forbedrer kondisjon og blodsirkulasjon, styrke bygger muskler og beskytter skjelettet, og bevegelighet gir kroppen bedre funksjon og reduserer risiko for stivhet og skader. Når vi har forståelse for disse forskjellene, blir det enklere å planlegge aktivitet som passer i hverdagen og gir resultater.

Refleksjonsspørsmål

Introduksjon

Disse spørsmålene hjelper deg å reflektere over hvordan du ser på fysisk aktivitet, hvilke vaner du har, og hvordan du kan gjøre små, realistiske endringer i hverdagen. Målet er å gjøre deg mer bevisst på aktivitet som en naturlig del av livet, ikke bare som trening.

Individuelle refleksjonsspørsmål

  1. Hvordan ser en typisk dag med bevegelse ut for deg? Hvilke aktiviteter gjør du jevnlig, og hvilke kunne du tenke deg å legge til?
  2. Hvilken type fysisk aktivitet liker du best, og hvorfor? Hva hindrer deg fra å gjøre mer av det?
  3. Når på dagen er det lettest for deg å være aktiv, og når er det vanskeligst?
  4. Kan du identifisere små hverdagsaktiviteter du kan legge til i løpet av dagen for å bli mer aktiv?
  5. Hva ville det bety for deg personlig å gjøre fysisk aktivitet til en del av dine faste rutiner?

Gruppebaserte refleksjonsspørsmål

  1. Del med gruppen hvilke typer fysisk aktivitet dere gjør i hverdagen. Finnes det likheter eller ulikheter i vanene deres?
  2. Diskuter hvilke små, praktiske endringer som kan gjøre det enklere å være mer aktiv hver dag.
  3. Hvordan kan vi hjelpe hverandre med å gjøre fysisk aktivitet til en vane – både hjemme og på jobb/skole?
  4. Snakk om utfordringer: Hva gjør det vanskelig å være aktiv, og hvordan kan disse barrierene overkommes?
  5. Tenk kreativt: Hvilke nye aktiviteter kunne dere prøve som gruppe eller familie for å øke hverdagsbevegelsen?

BROR MENTAL HELSE